Hüft-Mobility Routinen
5 Klassen • 4 Richtungen • Mehr Flexibilität, Stabilität und Kraft in deiner End-Range
Die Routinen in jedem Video starten ca. 20 Sekunden nach Beginn des Videos. Im Videoplayer kannst du leicht jeweils 20 Sekunden vor- und zurückspulen. Für die meisten Klassen brauchst du zwei Blöcke und gegebenenfalls auch Socken, um auf dem Boden zu rutschen. Das sage ich aber am Anfang jeder Klasse noch einmal in der jeweiligen Klasse.
Viel Spaß mit den Routinen!
Die Routinen in jedem Video starten ca. 20 Sekunden nach Beginn des Videos. Im Videoplayer kannst du leicht jeweils 20 Sekunden vor- und zurückspulen. Für die meisten Klassen brauchst du zwei Blöcke und gegebenenfalls auch Socken, um auf dem Boden zu rutschen. Das sage ich aber am Anfang jeder Klasse noch einmal in der jeweiligen Klasse. Nächste Woche kommen zusätzlich noch Spotify-Playlisten, die gut zu den Klassen passen.
Viel Spaß mit den Routinen!
Beinrückseiten
16 min
16 min
Hüft-Flexion und Kompression sind die Basis für Spagat, Vorbeugen, Boot und z.B. Handstand-Kicks. Statt die Beinrückseiten passiv in die Länge zu ziehen und dadurch zu stagnieren oder sich die berüchtigte „Yoga-Butt“-Verletzung zuzuziehen, baust du hier Kraft und Tiefe in den Endpositionen auf.
Die Basis für Spagat, Vorbeugen, Boot und z.B. Handstand-Kicks. Statt die Beinrückseiten passiv in die Länge zu ziehen und dadurch zu stagnieren, baust du hier Kraft und Tiefe auf.
Hüft-Extension
18 min
18 min
Hüft-Extension ist die gegengesetzte Bewegungsrichtung, die sich vom vielen Sitzen am meisten “verkürzt“ anfühlt und die du für Rückbeugen und Lunges brauchst. Hier brauchen wir nicht mehr passives Dehnen, sondern aktive Arbeit, die deinem Körper beibringt, die neue Range auch unter Last zu halten.
Die Vorderseite brauchst du für Rückbeugen und Lunges. Hier brauchen wir nicht mehr passives Dehnen, sondern aktive Arbeit, die deinem Körper beibringt, die neue Range auch unter Last zu halten.
Rotation
16 min
16 min
Rotation ist die am meisten übersehene Funktion der Hüfte – und gleichzeitig die Grundlage für Taube, Malasana, Schneidersitz, saubere Übergänge, Balance und Stabilität. In dieser Routine trainierst du beide Rotationsrichtungen aktiv: mit Kontrolle statt Hebelwirkung.
Rotation ist die Grundlage für Taube, Malasana, Schneidersitz, saubere Übergänge, Balance und Stabilität. In dieser Routine trainierst du beide Rotationsrichtungen aktiv.
Mittlerer Spagat
15 min
15 min
Adduktion und Abduktion: die seitliche Öffnung der Hüfte für den mittleren Spagat und deinen Squat. Die Adduktoren geben mehr Bewegungsraum nur frei, wenn sie sich sicher genug fühlen, dich in der Tiefe zu halten – deshalb arbeitet diese Routine mit aktiven Drills statt mit Zeit im passiven Hängen.
Adduktion und Abduktion: die seitliche Öffnung der Hüfte für den Spagat und deinen Squat. Mehr Bewegungsraum wird hier nur frei, wenn sich dein Körper sicher genug fühlt – deshalb arbeitet diese Routine mit aktiven Drills statt mit Zeit im passiven Hängen.
Gesamte Routine
17 min
17 min
Alle vier Bewegungsrichtungen in einer kompakten Einheit. Diese Routine hält die Flexibilität, die du in den einzelnen Klassen aufgebaut hast – als Morgenroutine, vor deiner Praxis oder als Warm-up vor dem Workout. Kurz genug für jeden Tag, vollständig genug, damit nichts verloren geht.
Alle vier Bewegungsrichtungen in einer kompakten Einheit. Diese Routine hält die Flexibilität, die du in den einzelnen Klassen aufgebaut hast, als Morgenroutine, vor deiner Praxis oder als Warm-up vor dem Workout.